Mieux « performer » est un but naturel de tout sportif. Toutefois la performance ne peut pas être atteinte à n’importe quel prix et surtout l’emploi de produits ou médicaments interdits par la loi anti dopage n'est jamais justifié pour gagner ou mieux récupérer. L’alternative à ce dopage comprend un certain nombre de mesures comme le travail naturel de la condition physique, les bonnes techniques sportives, le bon équipement mais aussi la diététique et les méthodes de récupération.
La récupération joue un rôle capital chez tout sportif quel que soit son niveau ou son type de pratique. Mieux et plus vite vous récupérez et plus vous pourrez ressentir un bien–être physique et psychologique.
Les étirements, le froid, la diététique, l’hydratation et les massages font partie des différentes méthodes complémentaires d’une bonne récupération.
2/ LE MASSAGE SPORTIF EST UNE FORME NATURELLE DE RÉCUPÉRATION.
Le massage sportif post effort, en atténuant l’inflammation, diminue le « stress » musculaire de l’effort et réduit l’apparition des douleurs retardées appelées courbatures.
Le massage agit comme cicatrisant des micros-lésions des fibres musculaires lésées, en augmentant la vasodilatation cutanée et en facilitant les circulations veineuses et lymphatiques. Son but est donc antalgique et antiœdémateux. Le massage agit donc comme médicament sans en avoir ses contre- indications potentielles.
FICHE TECHNIQUE D'UN BON MASSAGE DE RÉCUPÉRATION.
Le massage se déroule dans une pièce à température tempérée et agréable, éclairée d’une lumière douce et naturelle pour éviter toute agressivité visuelle. Idéalement une musique douce d’ambiance peut être diffusée. Le sportif sera installé sur une table de massage large recouverte d’un drap à usage unique. Ce massage peut aussi être précédé d’une douche chaude ou d’une séance de sauna afin de faciliter la vasodilatation.
SON BUT.
Il s’agit de drainer et d'activer le système sanguin musculaire en utilisant des techniques de pétrissage, de vibration, de percussion, de friction et des massages doux non profonds d’une durée minimale de 20 minutes avec des huiles essentielles, baumes reconstituants ou talc partant de l’extrémité vers la racine des membres. Quelques zones plus sensibles peuvent profiter d'un massage de type MTP (massage transverse profond) sauf s’il s’agit d’une lésion musculaire récente car le danger serait d’aggraver la lésion ou de provoquer la formation d’une myosite ossifiante.
TECHNIQUE COMPLÉMENTAIRE.
Le drainage lymphatique manuel ou sous « machine » peut être proposé en complément du massage chez les sportives ayant une insuffisance circulatoire des membres inférieurs ou lors d’une réathlétisation après le port d’un plâtre.
EN COMPLÉMENT DU MASSAGE.
L’application de froid sous forme de douches locales ou autres méthodes contribue à accélérer la récupération musculaire.
On peut proposer des étirements actifs post effort.
L’auto massage favorisant la circulation et le retour veineux est à la portée de tous par le port de chaussettes de récupération.
EN CONCLUSION.
Les DOMS (Delayed onset muscle soreness) ou courbatures post effort sont des phénomènes courants post effort.
Le massage a une place importante dans les processus de récupération post effort afin de limiter ou d'atténuer les désagréments de ces douleurs musculaires post effort chez tous les sportifs quel que soit leur niveau ou leurs pratiques.
DOCTEUR PATRICK BACQUAERT - Médecin chef de l'IRBMS
